chce plan

[...] mam taki T - trening, NT - wiadomo, A - areoby T+20min A,NT hiit, T+20min A,NT hiit,T+20min A,NT 1h A, NT 1h A endomorfik 85kg, troche na masowaniu sie tluszczu zebrało. Nie chce sie bawić dietami low carb, widziałem w co niektórych ich odmianach konkretny trening pod diete. Moj cel to ok. - 5-8kg fatu, chyba taka rozpiska aktywności + [...]

[...] byc troche grubszy dokładnie to zeby moje mięsnie były większe.Wiem ze wiekszosc z was ma większe problemy z waga(jestescie jeszcze chudsi) ale ja tez tak wygladam i chce byc poprstu masywniejszy.Znam goscia który po paru miesiacach treningu wygladał nie do poznania(miał same mięsnie i był dosc spory) i chodz pytałem sie go jak to zrobił [...]

Witam. Od stycznia zapisuję się na siłownie, jak pisałem w temacie.. Mam 187 wzrostu 68 wagi i 16lat. "68"Wagi, jak widać u mnie z masą słabo.. Nie chcę brać żadnych steryd, mety ani innych odżywek.. Chcę ćwiczyć na sucho.. Jeżeli chodzi o zbieranie masy to jedynie coś z ryżu itd.. Prośba do was.. Mógł by mi ktoś wypisać plan ćwiczeń ? Na [...]

Cześć Jestem Natalia na siłcę trenuję kilka lat poważnie nie będę się o sobie rozpisywać, prowadzę dziennik treningowy ponad 2,5roku na sfd wiec kto chce będzie zobaczy jak dotychczas trenowałam (ciężko) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztangą_jej_do_twarzy_488s__2_lata_na_SFD_-t1086760-s588.html ułożyłam sobie taki plan na masę chodzi [...]

[...] 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 (to wszystko na [...]

Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

Witam. Ćwiczyłem dłuższy czas temu na siłowni potem zakupiłem sobie zestaw (ławeczka, hantle, sztangę, drążek, uchwyty do pompek, skakankę i ekspandery) i ćwiczyłem w domu jednak po prostu rozleniwiłem się i zaprzestałem tego. Irytuję mnie moje ciało i jestem zdeterminowany by zmienić coś w sobie i chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik. Plan [...]

[...] Wiek: 13 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 80 nie wiem Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chce ja spalic a nie Aktywność w ciągu dnia: szkola basen raz na tydzien 2 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: za tydzien box 3 razy w tygodniu [...]

[...] i do normalnego życia nic więcej mi nie potrzeba. Co więcej ostatnie miesiące na siłowni to były dla mnie już jakieś męczące, nie mam tego powera co kiedyś i po prostu nie chce mi się jeździć 4x tygodniu 6 km ode mnie na siłownie aby trenować ciężko. Dlatego proszę Was o porady, w domu mam hantle, gumy oporowe i drążek i myślałem aby zacząć [...]

Witam mam kilka pytań dotyczących diety (mam już ułożoną którą podaję,śniadanie tylko 2 pierwsze punkty)a więc chce się upewnić czy mam jeść to wszystko codziennie ?,chodzi mi o to że po (powiedzmy)miesiącu mi się "przeje"(znudzi) to wtedy układam 2 dietę? i jeszcze jedno mam plan treningowy na 4 dni w tygodniu i czy w dni wolne mam jeść wszystko [...]

Witam , witam wiem , że truje cały czas ale nadal nie jestem zdecydowany jakim planem ćwiczyć. Obecnie dostałem coś takiego : TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

Witam. Właśnie kończę cykl na masę, a jako, że do świąt zostały niecałe 3 tygodnie to nie chce układać nowego planu na masę, tylko chce te 3 tygodnie poćwiczyć na siłę(okres świąteczny traktuje jako regeneracje i nie zamierzam ćwiczyć). I teraz prośba do was o jakieś rady, jak taki plan powinien wyglądać. Ogólnie wiem, że wykonuje się mniej [...]

1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]

Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

WSTĘP Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy. Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System [...]

Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]

Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :80kg Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. , sztanga/sztangielki) :Sztanga/sztangielki/laweczka/atlas Dieta :probowalem ułożyc ale nie dalem rady Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : Chce kreatynę + masówkę jakoś Na początku [...]

[...] mogę:)...mimo krótkiego stazu 2 miesiące ćwiczen organizm mam przyzwyczajony do wysiłku fizycznego wcześniej 2 lata pracowałem na budowie;) teraz mam luźniejszą pracę wiec chce popracować nad sylwetką przynajmniej do tego stopnia żeby ubrania na mnie dobrze leżały;D Nie zamierzam żreć żadnych odżywek bo szkoda mi na to pieniedzy. sprzęt jaki [...]